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Panceta Defumada com Toque Fitness e Nutrição Esportiva

Panceta defumada ao estilo catarinense, ideal para churrasco fitness.

Panceta Defumada com Toque Fitness e Nutrição Esportiva
Tempo

60 minutos

Porções

6

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 6 pessoas)

Apresentação

Sirva em tábuas de madeira com ramos de alecrim.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

1 kg de panceta suína fresca, preferencialmente orgânica
100 ml de suco de limão fresco
5 dentes de alho picados
2 ramos de alecrim fresco
1 colher de sopa de pimenta do reino moída na hora
2 colheres de sopa de sal marinho
50 ml de azeite de oliva extra virgem
100 ml de vinho branco seco, de preferência catarinense
2 colheres de sopa de açúcar mascavo
1 colher de chá de páprica defumada
Madeira de goiabeira para defumação
1 colher de chá de mostarda Dijon

Modo de Preparo

1 Corte a panceta em pedaços de 5 cm de largura.
2 Prepare uma marinada com suco de limão, alho, alecrim, pimenta do reino, sal e azeite.
3 Marinar a panceta por pelo menos 12 horas em um recipiente fechado na geladeira.
4 Pré-aqueça a churrasqueira a 180°C, utilizando lenha de goiabeira para defumação.
5 Retire a panceta da marinada e seque com papel toalha.
6 Pincele a panceta com uma mistura de vinho branco, açúcar mascavo e páprica.
7 Coloque a panceta na grelha, mantendo a tampa da churrasqueira fechada.
8 Defume a panceta por 3 horas, mantendo a temperatura constante.
9 Vire a panceta a cada 30 minutos para garantir uma defumação uniforme.
10 Use um termômetro para verificar a temperatura interna, que deve atingir 75°C.
11 Retire a panceta da grelha e deixe descansar por 10 minutos antes de fatiar.
12 Sirva a panceta fatiada em pedaços finos, decorada com ramos de alecrim.
13 Acompanhe com legumes grelhados e salada fresca.
14 Para armazenamento, envolva as sobras em papel alumínio e refrigere por até 3 dias.
15 Reaqueça as sobras em forno a 180°C por 10 minutos para manter a suculência.

Materiais Necessários

Churrasqueira com tampa para defumação
Termômetro de carne para controle de temperatura
Pinças de cozinha de aço inoxidável
Tábua de corte de madeira
Faca de chef afiada para cortes precisos
Recipiente grande para marinada
Papel alumínio para armazenamento
Pincel de silicone para aplicar marinada
Luvas de forno para segurança
Espátula de metal para virar a panceta
Balde de água para controle de fogo
Grelha de aço inoxidável
Bandeja de alumínio para descanso da carne

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 450 kcal
  • Proteínas: 30g
  • Carboidratos: 5g
  • Gorduras Totais: 35g
  • Gorduras Saturadas: 12g
  • Fibras: 1g
  • Sódio: 800mg
  • Ferro: 2mg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Glúten: presente em alguns temperos industrializados.
  • Soja: pode estar presente em marinadas pré-preparadas.
  • Sulfitos: presentes no vinho branco.
  • Mostarda: alérgeno comum em molhos e marinadas.
  • Oleaginosas: risco de contaminação cruzada em alguns azeites.
  • Lactose: verifique o rótulo de temperos prontos.
  • Peixe: possível contaminação cruzada em grelhas compartilhadas.
  • Ovos: alguns temperos industrializados podem conter.

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Panceta: pode ser substituída por barriga de porco.
  • Suco de limão: substitua por suco de laranja para um toque mais doce.
  • Azeite de oliva: use óleo de abacate para uma versão ainda mais saudável.
  • Vinho branco: caldo de legumes é uma opção sem álcool.
  • Açúcar mascavo: mel pode ser usado como alternativa natural.
  • Alecrim: tomilho fresco oferece um sabor diferente.
  • Páprica defumada: pode ser substituída por cominho em pó.
  • Madeira de goiabeira: use madeira de cerejeira para um sabor mais suave.
  • Mostarda Dijon: pode ser substituída por mostarda amarela comum.
  • Sal marinho: sal rosa do Himalaia é uma alternativa.
  • Pimenta do reino: pimenta branca oferece um sabor mais suave.
  • Alho: alho em pó pode ser utilizado em menor quantidade.

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Combina com cervejas artesanais e vinho tinto.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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