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Frango a Passarinho na Churrasqueira Fitness

Um frango a passarinho saudável e saboroso, direto da churrasqueira de Florianópolis.

Frango a Passarinho na Churrasqueira Fitness
Tempo

30 minutos

Porções

4

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 4 pessoas)

Apresentação

Sirva em tábua de madeira com gomos de limão e ervas frescas.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

1 kg de coxas e sobrecoxas de frango, preferencialmente caipira, cortadas a passarinho
4 dentes de alho picados
1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
Suco de 1 limão tahiti
1 colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora
1 colher de chá de sal marinho
1 colher de sopa de páprica defumada
1 colher de sopa de chimichurri seco
Ramos de alecrim fresco
1 colher de sopa de salsinha picada
1 colher de chá de cúrcuma em pó
1 colher de sopa de vinagre de maçã orgânico

Modo de Preparo

1 Corte o frango em pedaços pequenos, conhecidos como passarinho, e lave bem em água corrente.
2 Em uma tigela grande, misture o alho picado, azeite, suco de limão, pimenta-do-reino, sal, páprica, chimichurri, alecrim e cúrcuma.
3 Adicione o frango à tigela e misture bem, garantindo que todos os pedaços estejam cobertos pelo tempero.
4 Cubra a tigela com filme plástico e leve à geladeira para marinar por pelo menos 1 hora.
5 Pré-aqueça a churrasqueira a uma temperatura média-alta, cerca de 200°C.
6 Retire o frango da marinada e deixe escorrer o excesso de líquido.
7 Coloque os pedaços de frango na grelha quente, com a pele voltada para baixo.
8 Grelhe por aproximadamente 10 minutos de cada lado, ou até que estejam dourados e cozidos por completo.
9 Utilize um termômetro de carne para garantir que a temperatura interna atinja 74°C.
10 Retire o frango da grelha e deixe descansar por 5 minutos antes de servir.
11 Decore com salsinha picada e sirva imediatamente.
12 Acompanhe com gomos de limão e uma salada de folhas verdes.
13 Se desejar uma crocância extra, pincele um pouco de azeite sobre o frango antes de servir.
14 Para armazenamento, coloque o frango em um recipiente hermético e refrigere por até 3 dias.
15 Reaqueça na churrasqueira ou forno antes de servir novamente.

Materiais Necessários

Churrasqueira a carvão ou gás
Grelha antiaderente
Pinça longa para manuseio do frango
Tigela grande para marinada
Faca afiada para corte
Termômetro de carne
Recipiente hermético para armazenamento
Tábua de corte
Pincel culinário para azeite
Film plástico
Prato de servir
Luvas de proteção para churrasco
Espátula para virar o frango

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 320 kcal kcal
  • Proteínas: 35 gg
  • Carboidratos: 2 gg
  • Gorduras Totais: 18 gg
  • Gorduras Saturadas: 4 gg
  • Fibras: 1 gg
  • Sódio: 750 mgmg
  • Ferro: 1.5 mgmg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Glúten: possível contaminação cruzada em especiarias industrializadas
  • Frutos do mar: não contém, mas verificar origem de especiarias
  • Soja: verificar azeite e especiarias para aditivos
  • Ovos: não utilizados nesta receita
  • Laticínios: não utilizados nesta receita
  • Amendoim: não utilizados nesta receita
  • Nozes: não utilizadas nesta receita
  • Sementes: verificar especiarias processadas

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Frango: pode ser substituído por peito de frango para menor teor de gordura
  • Azeite de oliva: pode ser substituído por óleo de abacate
  • Páprica defumada: substituível por páprica doce para menos picância
  • Chimichurri seco: pode ser substituído por ervas frescas
  • Limão tahiti: substituível por limão siciliano para sabor mais suave
  • Sal marinho: pode ser substituído por sal rosa do Himalaia
  • Vinagre de maçã: substituível por vinagre de vinho branco
  • Cúrcuma: pode ser omitida se não disponível
  • Alecrim fresco: substituível por tomilho fresco
  • Pimenta-do-reino: pode ser substituída por pimenta branca

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Combina com cerveja artesanal ou suco de limão natural.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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