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Frango a Passarinho na Churrasqueira com Toque Fitness

Aprecie um frango a passarinho saudável e suculento na churrasqueira.

Tempo

40 minutos

Porções

4

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 4 pessoas)

Apresentação

Sirva em uma travessa grande, decorada com salsinha fresca e acompanhado de fatias de limão siciliano.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

1 kg de coxinhas da asa de frango, preferencialmente orgânico
2 limões sicilianos, suco e raspas
4 dentes de alho, amassados
2 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem
1 colher de sopa de alecrim fresco, picado
1 colher de sopa de tomilho fresco, picado
1 colher de chá de pimenta calabresa
Sal marinho a gosto
Pimenta-do-reino preta moída na hora a gosto
1 xícara de chá de salsinha fresca, para decorar
1 colher de chá de páprica doce
1 colher de chá de orégano seco

Modo de Preparo

1 Lave bem as coxinhas da asa de frango e seque com papel toalha.
2 Em um recipiente grande, misture o suco e as raspas de limão, alho, azeite, alecrim, tomilho, pimenta calabresa, sal e pimenta-do-reino.
3 Adicione o frango à marinada, certificando-se de que todas as peças fiquem bem cobertas. Cubra e leve à geladeira por pelo menos 4 horas.
4 Prepare a churrasqueira para fogo médio. Se estiver usando carvão, espere até que as brasas estejam cobertas por uma leve camada de cinzas.
5 Retire o frango da marinada e deixe escorrer o excesso.
6 Coloque as coxinhas na grelha, virando ocasionalmente, por cerca de 25-30 minutos ou até estarem completamente cozidas e douradas.
7 Durante o cozimento, pincele o frango com um pouco da marinada restante para intensificar o sabor.
8 Retire da churrasqueira e deixe descansar por 5 minutos antes de servir.
9 Decore com salsinha fresca e sirva imediatamente.
10 Como acompanhamento, prepare uma salada verde e uma farofa de abacaxi.
11 Para a farofa, aqueça um pouco de azeite em uma panela, adicione abacaxi picado e farinha de mandioca, mexendo até dourar.
12 Sirva o frango com a farofa e desfrute de um prato saboroso e nutritivo.
13 Caso sobrem porções, armazene o frango em um recipiente hermético na geladeira por até 3 dias.
14 O frango pode ser reutilizado em saladas ou wraps, garantindo versatilidade na sua dieta.
15 A temperatura interna do frango deve atingir pelo menos 75°C para garantir que esteja seguro para o consumo.
16 Aproveite com uma taça de vinho branco ou uma cerveja artesanal local para uma harmonização perfeita.

Materiais Necessários

Churrasqueira a carvão ou gás
Pinça de churrasco
Faca afiada para cortes precisos
Tábua de corte de madeira
Tigela grande para marinada
Pincel de cozinha para marinada
Termômetro de carne
Papel alumínio
Recipiente hermético para armazenamento
Espátula de cozinha
Bowl para servir
Prato de servir grande
Colher de pau
Panela média para farofa
Ralador para raspas de limão

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 350 kcal kcal
  • Proteínas: 32 gg
  • Carboidratos: 5 gg
  • Gorduras Totais: 22 gg
  • Gorduras Saturadas: 4 gg
  • Fibras: 1 gg
  • Sódio: 450 mgmg
  • Ferro: 1.5 mgmg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Frango: Pode conter traços de glúten dependendo do fornecedor
  • Alho: Alérgeno comum em algumas dietas
  • Pimenta: Pode causar reações em pessoas sensíveis
  • Limão: Possível alérgeno cítrico
  • Páprica: Pode conter corantes naturais que causam alergia
  • Orégano: Pode causar reações em pessoas com alergia a ervas
  • Azeite: Embora raro, pode ser um alérgeno
  • Salsinha: Pode ser alérgeno em casos específicos

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Frango: Pode ser substituído por carne de peru para uma alternativa mais magra
  • Limão siciliano: Substitua por limão tahiti se preferir um sabor mais suave
  • Azeite de oliva: Use óleo de abacate para uma versão mais rica em gorduras monoinsaturadas
  • Alecrim: Substitua por sálvia para um perfil de sabor diferente
  • Pimenta calabresa: Use pimenta-do-reino moída se preferir menos ardência
  • Páprica doce: Substitua por páprica defumada para um sabor mais intenso
  • Tomilho: Pode ser substituído por manjericão fresco
  • Farofa de abacaxi: Troque por quinoa cozida para uma opção sem glúten
  • Salsinha: Utilize cebolinha para uma variação de sabor
  • Orégano seco: Pode ser substituído por tomilho seco
  • Sal marinho: Use sal rosa do Himalaia para um toque gourmet
  • Alho: Substitua por alho-poró para um sabor mais suave

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Acompanhe com uma cerveja artesanal local ou um vinho branco leve.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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