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Frango a Passarinho na Churrasqueira: Churrasco Fitness

Frango a passarinho na churrasqueira, uma opção saudável e saborosa.

Frango a Passarinho na Churrasqueira: Churrasco Fitness
Tempo

45 minutos

Porções

4

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 4 pessoas)

Apresentação

Sirva em uma travessa de cerâmica com ramos de alecrim para decoração.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

1 kg de frango a passarinho (orgânico, marca Korin)
4 dentes de alho picados
Suco de 2 limões sicilianos
2 colheres de sopa de alecrim fresco picado
1 colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora
Sal marinho a gosto
2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem (marca Gallo)
1 colher de sopa de cachaça branca (opcional, marca Cachaça 51)
Papel alumínio para cobrir (marca Wyda)
Carvão para churrasqueira (marca Boi Preto)
1 colher de chá de páprica defumada (opcional, marca Bombay)
1/2 colher de chá de cúrcuma em pó (opcional, marca Kitano)

Modo de Preparo

1 Lave bem o frango a passarinho em água corrente e seque com papel toalha.
2 Em uma tigela grande, misture o alho, suco de limão, alecrim, pimenta-do-reino e sal.
3 Adicione o azeite de oliva e a cachaça à mistura, mexendo bem até incorporar todos os ingredientes.
4 Coloque o frango na marinada, garantindo que todos os pedaços fiquem bem cobertos. Cubra e leve à geladeira por pelo menos 2 horas.
5 Prepare a churrasqueira e acenda o carvão, deixando-a aquecer até que as brasas estejam em brasa viva.
6 Retire o frango da geladeira e deixe descansar em temperatura ambiente por 15 minutos antes de assar.
7 Coloque o frango na grelha da churrasqueira, com a pele voltada para baixo, e cubra com papel alumínio.
8 Asse por 20 minutos de cada lado, girando regularmente para garantir uma cocção uniforme.
9 Remova o papel alumínio e continue a assar por mais 10 minutos para dourar a pele.
10 Use um termômetro de carne para verificar se a temperatura interna atingiu 75°C.
11 Se desejar, polvilhe páprica defumada e cúrcuma antes de servir para dar um toque extra de sabor.
12 Retire o frango da churrasqueira e deixe descansar por 5 minutos antes de servir.
13 Sirva o frango a passarinho em uma travessa, decorando com ramos de alecrim fresco.
14 Acompanhe com salada verde, farofa e molho vinagrete.
15 Armazene as sobras em recipiente hermético na geladeira por até 2 dias.

Materiais Necessários

Churrasqueira a carvão com tampa (modelo Weber)
Pinça de aço inoxidável para churrasco
Tigela grande de vidro para marinada
Termômetro de cozinha digital
Faca de chef afiada (marca Tramontina)
Tábua de corte de bambu
Papel alumínio resistente (marca Wyda)
Vasilha hermética para armazenamento de sobras
Luvas de cozinha resistentes ao calor
Espátula de silicone
Relógio de cozinha ou cronômetro
Travessa de cerâmica para servir

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 320 kcal
  • Proteínas: 35g
  • Carboidratos: 4g
  • Gorduras Totais: 18g
  • Gorduras Saturadas: 4g
  • Fibras: 1g
  • Sódio: 600mg
  • Ferro: 2mg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Glúten: presente em algumas farofas comerciais.
  • Soja: algumas marcas de cachaça podem conter traços.
  • Sulfito: presente em vinhos brancos usados na harmonização.
  • Nozes: evite em acompanhamentos como saladas.
  • Amendoim: evite em farofas prontas.
  • Lactose: se usar manteiga na farofa.
  • Crustáceos: evite em acompanhamentos de frutos do mar.
  • Ovos: cuidado com molhos que contenham maionese.

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Frango caipira por frango orgânico convencional.
  • Limão siciliano por limão Taiti.
  • Alecrim por tomilho ou orégano.
  • Pimenta-do-reino por pimenta calabresa.
  • Azeite de oliva por óleo de abacate para uma opção mais saudável.
  • Cachaça por vinho branco seco.
  • Páprica defumada por páprica doce.
  • Cúrcuma por gengibre em pó.

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Combine com cervejas artesanais locais ou vinhos brancos secos.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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