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Fraldinha com Molho Especial Fitness

Churrasco de fraldinha com um molho especial, perfeito para uma refeição saudável.

Fraldinha com Molho Especial Fitness
Tempo

45 minutos

Porções

6

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 6 pessoas)

Apresentação

Apresente a fraldinha fatiada em uma táboa de madeira rústica, decorada com ramos de alecrim.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

1,5 kg de fraldinha (corte Angus, disponível em açougues especializados)
2 colheres de sopa de sal grosso (marca Sal Lebre, encontrado em supermercados)
1 colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora (pode ser substituído por pimenta branca)
Para o molho especial: 1/2 xícara de azeite de oliva extra virgem (marca Gallo, disponível em mercados)
2 dentes de alho picados (alhos frescos de preferência)
1 colher de sopa de páprica doce (marca Bombay, encontrada em lojas de especiarias)
1/4 xícara de suco de limão fresco (limões sicilianos, encontrados em feiras)
1 colher de sopa de orégano seco (substituível por manjericão seco)
1 colher de chá de mostarda Dijon (marca Maille, disponível em supermercados)
1 colher de sopa de mel (mel orgânico, encontrado em feiras locais)
1/2 xícara de salsa fresca picada (disponível em hortifrútis)
1 colher de chá de alecrim fresco picado (encontrado em feiras)

Modo de Preparo

1 1. Tempere a fraldinha com o sal grosso e pimenta-do-reino moída na hora, massageando bem a carne para que os temperos penetrem.
2 2. Deixe a carne descansar em temperatura ambiente por 30 minutos para absorver os temperos.
3 3. Prepare a grelha com carvão ou lenha, deixando-a atingir uma temperatura de cerca de 250°C.
4 4. Coloque a fraldinha na grelha, primeiro selando cada lado por 5 minutos para criar uma crosta dourada.
5 5. Após selar, mova a carne para uma área de calor indireto, abaixando a temperatura para 180°C.
6 6. Cozinhe por aproximadamente 20-30 minutos, dependendo do ponto desejado (20 minutos para mal passada, 30 para ao ponto).
7 7. Enquanto a carne cozinha, prepare o molho: misture o azeite, alho, páprica, suco de limão, orégano, mostarda, mel, salsa e alecrim em uma tigela.
8 8. Use um pincel culinário para aplicar uma camada do molho na carne durante os últimos 10 minutos de cozimento.
9 9. Retire a carne da grelha e deixe descansar por 10 minutos antes de fatiar.
10 10. Fatie a fraldinha contra as fibras para garantir a maciez.
11 11. Sirva imediatamente com o restante do molho à parte.
12 12. Decore com ramos de alecrim fresco antes de servir.
13 13. Acompanhe com salada verde e legumes grelhados.
14 14. Para armazenar, envolva as sobras em papel alumínio e refrigere por até 3 dias.
15 15. Reaqueça as sobras em fogo baixo para manter a suculência.

Materiais Necessários

Grelha de churrasco (preferencialmente de ferro fundido)
Pinça de churrasco (para virar a carne)
Pincel culinário (para aplicar o molho)
Tigela de vidro (para misturar o molho)
Faca de churrasco afiada (para fatiar a carne)
Táboa de corte (preferencialmente de madeira)
Termômetro de carne (para verificar o ponto)
Papel alumínio (para armazenar sobras)
Pinça grande (para manipular a carne)
Recipiente hermético (para armazenar molho)

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 450 kcal
  • Proteínas: 35g
  • Carboidratos: 8g
  • Gorduras Totais: 30g
  • Gorduras Saturadas: 10g
  • Fibras: 2g
  • Sódio: 600mg
  • Ferro: 5mg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Mostarda (presente na composição do molho)
  • Mel (pode causar reações em pessoas alérgicas a produtos apícolas)
  • Pimenta (pode ser alergênica para algumas pessoas)
  • Alho (alérgico para algumas pessoas)
  • Azeite de oliva (raras alergias, mas possíveis)

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Fraldinha pode ser substituída por picanha ou maminha para variar o sabor.
  • Azeite de oliva pode ser substituído por óleo de abacate para uma opção mais leve.
  • Páprica doce pode ser trocada por páprica defumada para um sabor mais intenso.
  • Mostarda Dijon pode ser substituída por mostarda amarela comum.
  • Mel pode ser trocado por xarope de agave para uma versão vegana.
  • Salsa pode ser substituída por coentro para um toque diferente.
  • Orégano seco pode ser trocado por manjericão seco.
  • Suco de limão pode ser substituído por suco de laranja para um sabor mais doce.

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Combina com vinho tinto leve ou cerveja artesanal local, e pode ser servida com salada verde e legumes grelhados.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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