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Espetinho de Carne e Legumes à Moda de Florianópolis

Um churrasco fitness com toque catarinense: sabor e nutrição equilibrados.

Espetinho de Carne e Legumes à Moda de Florianópolis
Tempo

50 minutos

Porções

4

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 4 pessoas)

Apresentação

Apresente os espetinhos em uma travessa de madeira com folhas de alface ao redor para adicionar cor. Um fio de azeite e uma pitada de flor de sal finalizam o prato.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

500g de alcatra (de preferência da marca Friboi, disponível em grandes supermercados)
2 abobrinhas médias (orgânicas, podem ser compradas em feiras locais)
1 pimentão vermelho (da marca HortiFruti, disponível em mercearias)
1 cebola roxa (preferencialmente da região, comprada em mercados locais)
2 colheres de sopa de azeite de oliva (extra virgem, da marca Gallo)
Suco de 1 limão (preferencialmente siciliano)
Sal a gosto (recomenda-se o sal marinho)
Pimenta do reino a gosto (moída na hora, para maior aroma)
Ervas frescas como alecrim e tomilho (compradas em feiras livres)
Espetos de aço inoxidável (disponíveis em lojas de utensílios para churrasco)
100g de tomate cereja (opcional, para adicionar cor e sabor)
1 colher de chá de alho em pó (da marca Kitano, para um toque extra de sabor)

Modo de Preparo

1 Corte a alcatra em cubos de aproximadamente 3cm e reserve.
2 Prepare a marinada: em uma tigela, misture o azeite, suco de limão, sal, pimenta e ervas frescas.
3 Adicione os cubos de carne à marinada, misture bem e deixe descansar por 30 minutos na geladeira.
4 Enquanto isso, corte a abobrinha em rodelas grossas e o pimentão em quadrados.
5 Corte a cebola em pedaços grandes, separados em camadas.
6 Preaqueça a churrasqueira a uma temperatura média de 180°C.
7 Monte os espetinhos intercalando cubos de carne, pedaços de abobrinha, pimentão e cebola.
8 Coloque os espetos na churrasqueira, virando a cada 5 minutos para cozinhar uniformemente.
9 Cozinhe por cerca de 20 minutos ou até que a carne esteja no ponto desejado.
10 Retire os espetos da churrasqueira e deixe descansar por 5 minutos antes de servir.
11 Decore com um fio de azeite e uma pitada de flor de sal para realçar o sabor.
12 Sirva imediatamente, acompanhado de salada verde e arroz integral.
13 Para uma experiência gourmet, adicione um pouco de molho chimichurri sobre a carne.
14 Se preferir, adicione tomates cereja nos espetinhos para um toque adocicado.
15 Dica: mantenha uma vasilha com água ao lado da churrasqueira para umedecer os espetos, evitando que queimem.

Materiais Necessários

Churrasqueira a carvão ou elétrica
Espetos de aço inoxidável (30 cm de comprimento)
Tigela grande para marinada
Faca afiada para cortar carne e legumes
Tábua de corte de madeira
Colher de sopa para medir ingredientes
Pinça de churrasco para manusear espetos
Pincel de silicone para aplicar marinada
Tigela pequena para servir molhos
Travessa de servir de madeira
Relógio ou cronômetro de cozinha
Luvas térmicas para segurança
Pratos de cerâmica branca para servir
Guardanapos de tecido para apresentação
Frigideira antiaderente para reaquecer sobras

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 320 kcal
  • Proteínas: 28g
  • Carboidratos: 14g
  • Gorduras Totais: 18g
  • Gorduras Saturadas: 5g
  • Fibras: 4g
  • Sódio: 600mg
  • Ferro: 3mg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Glúten: presente em alguns condimentos
  • Soja: pode estar presente em marinadas industrializadas
  • Lactose: não presente na receita original, mas verificar ingredientes de terceiros
  • Frutos do mar: cuidado nas variações com camarão
  • Nozes: possível contaminação cruzada em mercados
  • Peixes: em caso de variações com frutos do mar
  • Ovos: em algumas marinadas comerciais
  • Amendoim: risco de contaminação cruzada em tampos de preparação

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Carne bovina por peito de frango para reduzir o teor calórico
  • Abobrinha por berinjela para um sabor mais terroso
  • Pimentão vermelho por amarelo ou verde, dependendo da preferência de sabor
  • Cebola roxa por cebola branca, para um sabor mais suave
  • Azeite de oliva por óleo de abacate, para uma opção com mais ômega-3
  • Sal marinho por sal rosa do Himalaia, para um toque mineral
  • Pimenta do reino por pimenta cayenne, para um toque mais picante
  • Ervas frescas por ervas secas, caso não estejam disponíveis frescas
  • Alho em pó por alho fresco picado para um sabor mais intenso
  • Espetos de aço por espetos de bambu, para uma opção mais ecológica
  • Limão siciliano por limão tahiti, dependendo da disponibilidade
  • Tomate cereja por uvas-passas, para uma doçura diferente

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

A receita harmoniza bem com um suco de abacaxi fresco ou uma cerveja artesanal local. Acompanhe com salada verde e arroz integral.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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