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Costela de Cordeiro Fit ao Estilo Catarinense

Uma suculenta costela de cordeiro, perfeita para churrascos fitness em Florianópolis.

Tempo

30 minutos

Porções

6

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 6 pessoas)

Apresentação

Sirva a costela em um prato grande decorado com ramos de alecrim e rodelas de limão siciliano.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

1,5 kg de costela de cordeiro, preferencialmente orgânica
Suco de 2 limões sicilianos
4 ramos de alecrim fresco
3 dentes de alho picados
Sal grosso a gosto, de preferência marinho
Pimenta-do-reino moída na hora a gosto
2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
1 colher de chá de tomilho seco
1 colher de chá de cominho em pó
1 colher de sopa de mel orgânico
½ xícara de vinho branco seco de boa qualidade
Raspas de limão siciliano

Modo de Preparo

1 Limpe a costela de cordeiro, retirando o excesso de gordura, mas preservando o suficiente para sabor e suculência. Enxugue com papel toalha.
2 Em uma tigela grande, misture o suco de limão, azeite, alho, alecrim, tomilho, cominho, pimenta e mel.
3 Esfregue a mistura de marinada uniformemente sobre a costela, garantindo que todos os lados fiquem bem cobertos.
4 Coloque a costela em um saco plástico selável, despeje o vinho branco, feche e deixe marinar na geladeira por pelo menos 4 horas, se possível, durante a noite.
5 Pré-aqueça a churrasqueira a uma temperatura média de 160°C.
6 Retire a costela da marinada e deixe em temperatura ambiente por 30 minutos antes de assar.
7 Tempere a costela com sal grosso, massageando bem para que o sal penetre na carne.
8 Coloque a costela na grelha, com o lado do osso virado para baixo, e asse por aproximadamente 1 hora e 30 minutos, virando ocasionalmente.
9 Durante o processo de cocção, pincele ocasionalmente a costela com a marinada restante para manter a umidade.
10 Nos últimos 10 minutos de cocção, aumente a temperatura para 200°C para caramelizar a superfície.
11 Retire a costela da grelha e deixe descansar por 10 minutos antes de cortar.
12 Corte a costela em pedaços individuais e sirva com raspas de limão por cima.
13 Para um toque especial, sirva com um fio de azeite de oliva e uma pitada de pimenta-do-reino.
14 Decore com ramos de alecrim fresco e rodelas de limão siciliano para apresentação.
15 Acompanhe com uma salada de folhas verdes e um vinagrete de mostarda.

Materiais Necessários

Churrasqueira a carvão ou elétrica, com termômetro
Pinça de aço inox para manusear a carne
Tigela grande de vidro para marinada
Faca afiada para carne
Tábua de corte de madeira
Saco plástico selável grande para marinada
Pincel de silicone para espalhar marinada
Raspador de grelha para limpeza
Refratário para servir
Pratos para apresentação
Garrafa de spray para umedecer o carvão, se necessário

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 350 kcal
  • Proteínas: 28g
  • Carboidratos: 5g
  • Gorduras Totais: 22g
  • Gorduras Saturadas: 9g
  • Fibras: 1g
  • Sódio: 800mg
  • Ferro: 3mg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Alho - pode causar reações em pessoas com alergia a alicina
  • Mel - não indicado para bebês menores de um ano
  • Vinho - contém sulfitos, que podem ser alérgenos
  • Pimenta-do-reino - pode causar irritação em pessoas sensíveis
  • Limão - pode causar reações em pessoas com alergia a cítricos
  • Cominho - alérgeno potencial para alguns indivíduos

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Cordeiro por carne de vaca magra, como patinho
  • Limão siciliano por limão taiti para um sabor mais suave
  • Alecrim fresco por alecrim seco, reduzindo a quantidade à metade
  • Mel por açúcar mascavo, mantendo a mesma quantidade
  • Vinho branco por caldo de legumes para uma versão sem álcool
  • Tomilho seco por manjericão seco para um sabor diferente
  • Azeite de oliva por óleo de abacate para uma opção mais neutra
  • Sal grosso por sal rosa do Himalaia para um toque gourmet

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Vinhos tintos leves, como Pinot Noir, ou cervejas artesanais são ótimas opções de harmonização.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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