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Costela Bovina no Bafo Fitness com Toque Catarinense

Uma costela bovina no bafo com um toque fitness e catarinense.

Costela Bovina no Bafo Fitness com Toque Catarinense
Tempo

300 minutos

Porções

8

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 8 pessoas)

Apresentação

Sirva a costela em uma tábua de madeira, decorada com ramos de alecrim e pimenta rosa.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

2 kg de costela bovina de alta qualidade, preferencialmente Angus
3 colheres de sopa de sal grosso marinho
1 colher de sopa de pimenta-do-reino moída na hora
5 dentes de alho picados
2 ramos de alecrim fresco
100 ml de azeite de oliva extra virgem
Suco de 2 limões sicilianos
1 colher de sopa de páprica defumada
2 folhas de louro
2 cebolas grandes cortadas em rodelas
1 xícara de vinho tinto seco
1 colher de chá de pimenta rosa

Modo de Preparo

1 Tempere a costela com sal grosso e pimenta-do-reino, massageando bem a carne.
2 Misture o alho, alecrim, azeite, suco de limão, páprica e louro em uma tigela, formando uma marinada.
3 Coloque a costela em um saco plástico grande e despeje a marinada, fechando bem. Deixe na geladeira por 12 horas.
4 Preaqueça a churrasqueira a 150°C. Retire a costela da geladeira 1 hora antes de assar.
5 Coloque a costela na grelha da churrasqueira, com os ossos virados para baixo.
6 Adicione as cebolas em rodelas na grelha, ao lado da costela.
7 Feche a tampa da churrasqueira e asse por 4 a 5 horas, mantendo a temperatura constante.
8 A cada hora, vire a costela e pincele com vinho tinto para manter a umidade.
9 Após o tempo de cocção, retire a costela e deixe descansar por 20 minutos antes de cortar.
10 Sirva decorando com pimenta rosa e ramos de alecrim.
11 Para um toque de sabor adicional, adicione um fio de azeite de oliva antes de servir.
12 Acompanhe com uma farofa de farinha de mandioca integral e legumes grelhados.
13 Para armazenamento, envolva em papel alumínio e guarde na geladeira por até 3 dias.
14 As sobras podem ser desfiadas e usadas em sanduíches ou saladas proteicas.
15 Sirva com uma cerveja artesanal leve ou vinho tinto jovem para harmonizar.

Materiais Necessários

Churrasqueira com tampa para cocção no bafo
Grelha de aço inoxidável para suportar o peso da costela
Termômetro de carne para verificar a temperatura interna
Tábua de madeira para servir e fatiar
Faca de chef afiada para cortes precisos
Pinça de aço inoxidável para manusear a carne
Tigela grande para preparar a marinada
Pincel de silicone para aplicar vinho durante o cozimento
Saco plástico grande para marinar
Luvas térmicas para manusear a grelha
Rolo de papel alumínio para armazenamento
Frigideira de ferro para grelhar cebolas
Garfo de churrasco para servir
Balde de gelo para manter as bebidas frias
Prato de cerâmica para apresentação

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 650 kcal
  • Proteínas: 45g
  • Carboidratos: 5g
  • Gorduras Totais: 50g
  • Gorduras Saturadas: 20g
  • Fibras: 1g
  • Sódio: 1200mg
  • Ferro: 5mg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Alho - pode causar reações em pessoas alérgicas
  • Pimenta - atenção para intolerâncias
  • Alecrim - pode causar reações em pessoas sensíveis
  • Vinho - contém sulfitos que podem provocar alergias
  • Cebola - comum em alergias alimentares
  • Limão - pode causar reações em pessoas alérgicas
  • Azeite de Oliva - raro, mas pode causar reações alérgicas
  • Páprica - atenção para intolerâncias

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Costela bovina por costela suína para um sabor diferente
  • Sal grosso por sal rosa do Himalaia, para uma opção mais saudável
  • Pimenta-do-reino por pimenta branca, para um sabor menos intenso
  • Alho fresco por alho em pó, para uma versão menos agressiva
  • Alecrim fresco por tomilho, para uma variação aromática
  • Azeite de oliva por óleo de abacate, para um perfil de gordura diferente
  • Limão siciliano por laranja, para uma nota cítrica mais doce
  • Páprica defumada por páprica doce, para menos defumado
  • Vinho tinto por suco de uva, para uma versão sem álcool
  • Cebola por alho-poró, para um sabor mais suave
  • Pimenta rosa por pimenta calabresa, para mais picância
  • Farinha de mandioca por farinha de milho, para uma farofa diferente

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Acompanhamentos incluem farofa integral e salada de folhas verdes. Harmonize com cerveja artesanal leve ou vinho tinto jovem.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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