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Cordeiro com Alecrim ao Estilo Fitness

Churrasco de cordeiro com alecrim, sabor único e balanceado, ideal para atletas.

Cordeiro com Alecrim ao Estilo Fitness
Tempo

45 minutos

Porções

6

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 6 pessoas)

Apresentação

Decore o prato com ramos de alecrim fresco e sirva em uma travessa de madeira rústica para um visual autêntico.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

1,5 kg de pernil de cordeiro, de preferência orgânico, disponível em açougues locais
4 ramos de alecrim fresco, encontrado em mercados ou feiras locais
5 dentes de alho, picados, de preferência alho orgânico
50 ml de azeite de oliva extra virgem, marca de sua preferência
Sal marinho a gosto, recomendação: use sal grosso
Pimenta-do-reino preta moída na hora, a gosto
Suco de 1 limão siciliano fresco
100 ml de vinho branco seco, de boa qualidade
2 colheres de sopa de mel, de preferência mel orgânico
1 cebola roxa grande, cortada em rodelas
Legumes para acompanhamento, como abobrinha e pimentão vermelho
Folhas de rúcula para servir, frescas e bem lavadas

Modo de Preparo

1 1. Comece preparando a marinada: em uma tigela grande, misture o azeite, alho, alecrim, sal, pimenta, suco de limão, vinho e mel.
2 2. Coloque o pernil de cordeiro na marinada, certificando-se de que a carne esteja totalmente coberta. Cubra e leve à geladeira por pelo menos 4 horas.
3 3. Prepare a churrasqueira para fogo médio, garantindo que haja uma zona de calor indireto.
4 4. Retire o cordeiro da marinada e deixe descansar em temperatura ambiente por 30 minutos antes de grelhar.
5 5. Coloque o cordeiro na grelha sobre calor indireto e feche a tampa da churrasqueira.
6 6. Grelhe o cordeiro por cerca de 60 minutos, virando ocasionalmente e regando com a marinada restante.
7 7. Use um termômetro de carne para verificar a temperatura interna, que deve atingir 63°C para um ponto médio.
8 8. Nos últimos 15 minutos, adicione os legumes à grelha, temperados com sal e azeite.
9 9. Retire o cordeiro da grelha e deixe descansar por 10 minutos antes de fatiar.
10 10. Sirva o cordeiro fatiado com os legumes grelhados e folhas de rúcula fresca.
11 11. Dica: para um toque especial, adicione flocos de sal marinho sobre o cordeiro fatiado.
12 12. Se sobrar, armazene o cordeiro refrigerado em um recipiente hermético.
13 13. Reaqueça as sobras em fogo baixo para manter a suculência.
14 14. Acompanhe com um vinho tinto leve ou uma cerveja artesanal local.
15 15. Para uma apresentação elegante, decore o prato com ramos de alecrim fresco.

Materiais Necessários

Churrasqueira a carvão ou gás, de tamanho médio
Pinça de churrasco, de metal resistente
Tábua de corte de madeira, grande
Faca de chef, bem afiada
Termômetro de carne, digital para precisão
Tigela grande de vidro, para marinada
Pincel de silicone, para regar a carne
Recipiente hermético, para armazenamento de sobras
Prato de servir, grande e decorativo
Espátula de churrasco, para virar legumes
Luvas térmicas, para manuseio seguro
Rolo de papel alumínio, para descanso da carne
Conjunto de talheres de churrasco, para servir
Moedor de pimenta, para tempero fresco
Copo medidor, para líquidos

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 650 kcal kcal
  • Proteínas: 55 gg
  • Carboidratos: 10 gg
  • Gorduras Totais: 45 gg
  • Gorduras Saturadas: 18 gg
  • Fibras: 2 gg
  • Sódio: 750 mgmg
  • Ferro: 4 mgmg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Glúten: presente em alguns temperos pré-misturados.
  • Soja: pode estar presente em marinadas industrializadas.
  • Laticínios: alguns acompanhamentos podem conter.
  • Nozes: cuidado com crostas de temperos.
  • Peixe: risco em churrasqueiras compartilhadas.
  • Ovos: possíveis em acompanhamentos.
  • Amendoim: em algumas especiarias.
  • Mostarda: presente em molhos.

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Cordeiro: pode ser substituído por pernil de porco.
  • Alecrim: substitua por tomilho para um sabor diferente.
  • Azeite de oliva: pode usar óleo de abacate.
  • Vinho branco: substitua por caldo de legumes.
  • Mel: pode ser substituído por xarope de agave.
  • Sal marinho: use sal rosa do Himalaia.
  • Pimenta-do-reino: substitua por pimenta branca.
  • Suco de limão: troque por suco de laranja para um toque doce.
  • Alho: pode usar alho em pó em menor quantidade.
  • Legumes: escolha qualquer legume da estação.

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Combine com um vinho tinto leve, como um Pinot Noir, ou uma cerveja artesanal IPA.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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