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Cupim Assado Lentamente ao Estilo Fitness

Cupim assado lentamente, saudável e saboroso, direto de Florianópolis.

Cupim Assado Lentamente ao Estilo Fitness
Tempo

30 minutos

Porções

8

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 8 pessoas)

Apresentação

Sirva o cupim fatiado em uma travessa decorada com ervas frescas e legumes grelhados.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

1 peça de cupim (aproximadamente 1,5 kg), de preferência Angus
3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
Suco de 2 limões sicilianos
3 dentes de alho picados
1 colher de sopa de sal grosso
1 colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora
2 ramos de alecrim fresco
1 colher de chá de páprica defumada
1 colher de chá de tomilho seco
1 cenoura grande cortada em rodelas
1 cebola grande cortada em fatias grossas
Papel alumínio de alta densidade

Modo de Preparo

1 Pré-aqueça o forno a 160°C.
2 Prepare a marinada misturando o azeite, suco de limão, alho, sal, pimenta, alecrim, páprica e tomilho.
3 Esfregue a marinada em toda a superfície do cupim, garantindo que a carne esteja completamente coberta.
4 Deixe a carne marinando por pelo menos 2 horas na geladeira.
5 Em uma assadeira, faça uma cama com a cenoura e a cebola.
6 Coloque o cupim sobre os legumes e cubra com papel alumínio.
7 Leve ao forno pré-aquecido e asse por 4 horas.
8 Após 2 horas, verifique a carne, regando com o líquido da assadeira.
9 Remova o papel alumínio na última hora de cozimento para dourar.
10 Use um termômetro para verificar a temperatura interna, que deve estar em torno de 70°C.
11 Retire do forno e deixe descansar por 15 minutos antes de fatiar.
12 Corte o cupim em fatias finas para servir.
13 Decore com ramos de alecrim fresco.
14 Sirva acompanhado de salada verde e legumes grelhados.
15 Para um molho extra, reduza o líquido da assadeira no fogão até engrossar.

Materiais Necessários

Assadeira grande de aço inoxidável
Papel alumínio de alta densidade
Termômetro de carne digital
Faca de chef afiada para fatiar
Tigela grande para marinada
Colher de pau para misturar
Pinça de cozinha para manuseio da carne
Ralador de cítricos para o limão
Recipiente hermético para armazenamento de sobras
Tábua de corte de madeira
Pegador de panela
Copo medidor para líquidos
Espátula de silicone para servir

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 480 kcal
  • Proteínas: 35g
  • Carboidratos: 4g
  • Gorduras Totais: 36g
  • Gorduras Saturadas: 14g
  • Fibras: 1g
  • Sódio: 580mg
  • Ferro: 3mg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Azeite de oliva - pode ser substituído por óleo de coco para pessoas com alergia
  • Alho - possível alergênico para algumas pessoas
  • Limão - pode causar reações em pessoas sensíveis a cítricos
  • Pimenta-do-reino - pode ser substituída por pimenta rosa para intolerantes
  • Páprica - pode conter traços de nozes dependendo do fabricante
  • Tomilho - potencial alergênico em casos raros

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Azeite de oliva pode ser substituído por óleo de coco para reduzir gorduras saturadas
  • Limão siciliano pode ser trocado por laranja para um sabor mais doce
  • Sal grosso pode ser substituído por sal rosa do Himalaia para menor teor de sódio
  • Páprica defumada pode ser substituída por cominho para um sabor terroso
  • Alecrim pode ser substituído por manjericão para uma variação no aroma
  • Cenoura pode ser substituída por batata-doce para aumentar o teor de fibras
  • Tomilho seco pode ser substituído por orégano para um toque mediterrâneo
  • Pimenta-do-reino pode ser substituída por pimenta caiena para um sabor mais picante

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Acompanhe com um vinho tinto Cabernet Sauvignon ou cerveja artesanal local.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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