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Cordeiro com Alecrim ao Estilo Fitness

Churrasco de cordeiro com alecrim, perfeito para uma refeição saudável e saborosa.

Cordeiro com Alecrim ao Estilo Fitness
Tempo

120 minutos

Porções

8

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 8 pessoas)

Apresentação

Apresente o cordeiro em uma tábua de madeira decorada com ramos de alecrim e fatias de limão.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

1,5 kg de pernil de cordeiro magro, orgânico e de procedência confiável
4 ramos de alecrim fresco, orgânico, encontrado em mercados locais
5 dentes de alho picados, marca Alho Nobre
50 ml de azeite de oliva extra virgem, marca Gallo
1 colher de sopa de sal marinho grosso, marca Cisne
1 colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora, marca Bombay
Suco de 1 limão siciliano, orgânico
50 ml de vinho tinto seco, marca Casa Valduga
1 colher de chá de mel, marca Apis Flora
Papel alumínio
Carvão de eucalipto, para churrasco
Farofa de pinhão, para acompanhar

Modo de Preparo

1 Limpe o pernil de cordeiro, removendo o excesso de gordura, e corte em pedaços grandes.
2 Em um recipiente grande, misture o alecrim, alho, azeite, sal, pimenta, suco de limão, vinho tinto e mel até formar uma marinada homogênea.
3 Mergulhe os pedaços de cordeiro na marinada, cobrindo bem cada pedaço. Cubra com filme plástico e deixe marinar na geladeira por pelo menos 4 horas.
4 Prepare o carvão na churrasqueira, acendendo-o até que as brasas fiquem bem quentes, cerca de 30 minutos antes de começar a grelhar.
5 Retire o cordeiro da marinada e deixe em temperatura ambiente por 20 minutos antes de grelhar.
6 Envolva cada pedaço de cordeiro em papel alumínio para preservar a umidade durante o cozimento.
7 Coloque os pedaços de cordeiro na grelha, em fogo indireto, e cozinhe por cerca de 30 minutos de cada lado, controlando a temperatura para que não ultrapasse 150°C.
8 Retire o papel alumínio e grelhe diretamente sobre as brasas por mais 10 minutos para dourar e criar uma crosta.
9 Retire da grelha e deixe descansar por 10 minutos antes de cortar.
10 Sirva o cordeiro fatiado em uma tábua de madeira, decorado com ramos de alecrim e fatias de limão.
11 Acompanhe com farofa de pinhão e uma salada fresca de rúcula e tomate cereja.
12 Para uma opção mais saudável, evite molhos pesados e opte por um fio de azeite de oliva sobre a carne.
13 Armazene as sobras em um recipiente hermético na geladeira por até 3 dias.
14 Reaqueça as sobras no forno a 180°C por 10 minutos antes de servir.
15 Para uma apresentação especial, decore com flores comestíveis ou ervas frescas adicionais.

Materiais Necessários

Churrasqueira a carvão, modelo Weber
Grelha de aço inoxidável
Pinça de aço inoxidável para churrasco
Recipiente grande de vidro para marinar
Papel alumínio, marca Wyda
Termômetro de carne digital, marca ThermoPro
Tábua de madeira para servir
Faca de chef afiada, marca Tramontina
Tigela de cerâmica para misturar a marinada
Pincel de silicone para aplicar a marinada
Luvas de churrasco resistentes ao calor
Churrasqueira portátil, ideal para piqueniques
Espeto de aço inoxidável opcional
Rolo de papel toalha para limpeza
Balde de gelo para bebidas

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 350 kcal
  • Proteínas: 30g
  • Carboidratos: 5g
  • Gorduras Totais: 22g
  • Gorduras Saturadas: 8g
  • Fibras: 1g
  • Sódio: 600mg
  • Ferro: 3mg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Glúten: pode estar presente em acompanhamentos como farofa
  • Lactose: não presente na receita principal, mas verifique acompanhamentos
  • Oleaginosas: presente em possíveis acompanhamentos
  • Soja: pode estar em marinadas comerciais
  • Mel: presente na marinada, substituível por açúcar mascavo
  • Alho: presente na marinada, pode ser omitido ou substituído
  • Vinho: presente na marinada, pode ser substituído por suco de uva
  • Limão: presente na marinada, pode ser substituído por vinagre de maçã

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Cordeiro por filé mignon suíno para uma opção mais acessível
  • Alecrim por tomilho para um sabor diferente
  • Azeite de oliva por óleo de abacate para um perfil de sabor neutro
  • Sal grosso por flor de sal para um toque gourmet
  • Vinho tinto por suco de uva para uma versão sem álcool
  • Mel por xarope de agave para uma opção vegana
  • Pimenta-do-reino por pimenta rosa para um sabor suave
  • Farofa de pinhão por quinoa para um acompanhamento mais leve
  • Limão siciliano por limão tahiti para um sabor mais cítrico
  • Papel alumínio por papel manteiga para uma opção mais sustentável
  • Carvão de eucalipto por briquetes de coco para uma queima mais limpa
  • Rúcula por espinafre para uma salada diferente

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Acompanhe com vinhos tintos leves ou cervejas artesanais locais.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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