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Filé Mignon na Brasa com Toque Fitness

Um suculento filé mignon na brasa, perfeito para um churrasco saudável e nutritivo.

Filé Mignon na Brasa com Toque Fitness
Tempo

30 minutos

Porções

6

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 6 pessoas)

Apresentação

Sirva em uma tábua de madeira com ramos de alecrim e fatias de limão para criar uma apresentação rústica e elegante.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

1 kg de filé mignon, corte fresco
2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
1 colher de sopa de sal grosso
1 colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora
2 dentes de alho picados
1 ramo de alecrim fresco
Suco de 1 limão siciliano
1 colher de chá de ervas finas desidratadas
1 colher de chá de páprica doce
2 colheres de sopa de molho de mostarda
1 colher de chá de alho poró picado
1 colher de sopa de vinagre balsâmico

Modo de Preparo

1 Prepare o filé mignon removendo qualquer excesso de gordura superficial.
2 Em uma tigela, misture o azeite, sal grosso, pimenta, alho, alecrim, suco de limão, ervas finas, páprica, molho de mostarda, alho poró e vinagre balsâmico.
3 Cubra o filé mignon com a mistura de temperos e deixe marinar na geladeira por pelo menos 2 horas.
4 Pré-aqueça a churrasqueira a uma temperatura média-alta (cerca de 200°C).
5 Retire o filé mignon da marinada e deixe descansar em temperatura ambiente por 20 minutos.
6 Coloque o filé mignon na grelha quente e sele cada lado por 4-5 minutos para formar uma crosta dourada.
7 Mova a carne para uma área de calor indireto e continue grelhando até atingir o ponto desejado.
8 Use um termômetro de carne para verificar a temperatura interna. 54°C para mal passado, 60°C para ao ponto.
9 Retire o filé mignon da grelha e cubra com papel alumínio. Deixe descansar por 5 minutos para redistribuir os sucos.
10 Fatie o filé mignon contra as fibras para obter fatias suculentas e macias.
11 Sirva imediatamente, decorado com ramos de alecrim e fatias de limão.
12 Acompanhe com salada de folhas verdes e pão de alho integral.
13 Para uma apresentação elegante, use uma tábua de madeira e sirva com ervas frescas.
14 Se desejar, adicione um toque de flor de sal ao servir.
15 Para armazenar sobras, coloque em um recipiente hermético na geladeira por até 3 dias.

Materiais Necessários

Churrasqueira a carvão ou gás
Grelha de metal resistente
Pinça de churrasco
Termômetro de carne digital
Tábua de corte de madeira
Faca de chef afiada
Tigela grande de vidro ou inox para marinar
Papel alumínio de qualidade
Escova de limpeza para grelha
Rolo de papel toalha
Prato de servir grande
Ramequins para servir molhos
Espátula de silicone resistente ao calor
Molheira para servir acompanhamentos
Refratário para armazenar sobras

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 320 kcal kcal
  • Proteínas: 28 gg
  • Carboidratos: 2 gg
  • Gorduras Totais: 22 gg
  • Gorduras Saturadas: 8 gg
  • Fibras: 0 gg
  • Sódio: 720 mgmg
  • Ferro: 3 mgmg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Glúten: presente em algumas mostardas e pães servidos como acompanhamento.
  • Lactose: pode estar presente em molhos à base de creme ou manteiga.
  • Sulfitos: presentes em vinagre balsâmico.
  • Mostarda: um alérgeno comum em temperos.
  • Nozes: podem ser usadas em saladas de acompanhamento.
  • Soja: presente em alguns molhos industrializados.
  • Molho Inglês: pode conter alérgenos como soja e glúten.
  • Alho: um alérgeno para algumas pessoas.

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Azeite de oliva pode ser substituído por óleo de abacate para um toque diferente.
  • Sal grosso pode ser substituído por sal do Himalaia para um sabor mais suave.
  • Pimenta-do-reino pode ser substituída por pimenta rosa para uma versão mais aromática.
  • Alecrim fresco pode ser substituído por tomilho para um sabor terroso.
  • Limão siciliano pode ser substituído por limão tahiti para um sabor mais ácido.
  • Páprica doce pode ser substituída por páprica defumada para um sabor mais intenso.
  • Molho de mostarda pode ser substituído por molho de iogurte para uma opção mais leve.
  • Vinagre balsâmico pode ser substituído por suco de maracujá para um toque frutado.
  • Alho poró pode ser substituído por cebola branca para um sabor mais robusto.
  • Ervas finas podem ser substituídas por ervas de Provence para um toque francês.
  • Pão de alho tradicional pode ser substituído por pão integral com alho para uma opção mais saudável.
  • Salada de folhas verdes pode ser substituída por salada de rúcula e tomate cereja para uma variação.

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Acompanhe com um vinho tinto suave como Merlot ou uma cerveja artesanal local. Salada de folhas verdes e pão de alho integral complementam bem.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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