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Costela de Cordeiro ao Estilo Florianópolis com Toque Fitness

Uma costela de cordeiro suculenta, saudável e perfeita para o churrasco.

Costela de Cordeiro ao Estilo Florianópolis com Toque Fitness
Tempo

120 minutos

Porções

6

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 6 pessoas)

Apresentação

Sirva em travessas de madeira com ramos de alecrim para um toque rústico e elegante.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

1,5 kg de costela de cordeiro (proveniente de fornecedor local)
3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
4 dentes de alho amassados
2 colheres de chá de alecrim fresco picado
1 colher de chá de tomilho fresco
1 colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora
1 colher de chá de sal marinho
1 colher de sopa de suco de limão fresco
Legumes variados para grelhar: abobrinha, pimentão vermelho e amarelo, cebola roxa
1 maço de rúcula fresca
1/4 xícara de nozes picadas
Vinagre balsâmico para temperar a salada
Vinho tinto seco para harmonização

Modo de Preparo

1 Lave e seque a costela de cordeiro. Em uma tigela grande, misture o alho, alecrim, tomilho, pimenta-do-reino, sal e suco de limão.
2 Adicione o azeite à mistura de temperos e mexa bem até formar uma pasta homogênea.
3 Esfregue a pasta de temperos por toda a costela de cordeiro, garantindo que todos os lados estejam bem cobertos.
4 Coloque a costela em um recipiente hermético e leve à geladeira para marinar por pelo menos 8 horas, ou de preferência durante a noite.
5 Pré-aqueça a grelha a uma temperatura média (cerca de 180°C).
6 Remova a costela da marinada e deixe descansar em temperatura ambiente por 30 minutos antes de grelhar.
7 Coloque a costela na grelha e cozinhe por cerca de 15 minutos de cada lado, ou até que a temperatura interna atinja 60°C para um ponto médio.
8 Enquanto a carne cozinha, prepare os legumes para grelhar, cortando em pedaços uniformes.
9 Grelhe os legumes por cerca de 5-7 minutos de cada lado, até que estejam macios e com marcas de grelha.
10 Retire a costela da grelha e deixe descansar por 10 minutos antes de fatiar.
11 Misture a rúcula com as nozes e tempere com vinagre balsâmico a gosto.
12 Sirva a costela fatiada em travessas decoradas com ramos de alecrim.
13 Acompanhe com os legumes grelhados e a salada de rúcula.
14 Harmonize com um vinho tinto seco para completar a experiência gastronômica.

Materiais Necessários

Grelha a carvão ou gás com tampa
Pinça de churrasco de aço inoxidável
Termômetro de carne digital para verificar temperatura interna
Tigela grande de vidro para marinada
Facas de chef afiadas para fatiar carne e legumes
Pratos ou travessas de madeira para apresentação
Tábua de corte de madeira para preparar carne e legumes
Papel-alumínio para descansar a carne após grelhar
Escova de silicone para aplicar marinada
Recipiente hermético para marinar a carne
Luvas de proteção térmica para manuseio da grelha
Espátula larga de aço inoxidável para virar legumes
Ramequins pequenos para servir molhos ou temperos
Escorredor de saladas para lavar a rúcula
Moedor de pimenta para temperos frescos

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 450 kcal kcal
  • Proteínas: 35 gg
  • Carboidratos: 12 gg
  • Gorduras Totais: 28 gg
  • Gorduras Saturadas: 8 gg
  • Fibras: 3 gg
  • Sódio: 600 mgmg
  • Ferro: 5 mgmg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Nozes: presente na salada de rúcula
  • Glúten: verificar se os temperos comerciais são livres de glúten
  • Sulfitos: presente no vinho utilizado para harmonização
  • Lactose: não presente, mas verificar ingredientes processados
  • Soja: assegurar que produtos usados não contenham soja
  • Peixe: não presente, mas verificar contaminação cruzada em temperos
  • Ovos: não presente, mas verificar contaminação cruzada em utensílios
  • Amendoim: não presente, mas verificar contaminação cruzada em ingredientes

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Azeite de oliva pode ser substituído por óleo de abacate para uma opção com sabor mais neutro.
  • Nozes podem ser substituídas por sementes de abóbora para uma alternativa sem nozes.
  • Limão pode ser substituído por vinagre de maçã para uma acidez diferente.
  • Pimenta-do-reino pode ser substituída por pimenta rosa para um toque mais suave.
  • Alecrim pode ser substituído por orégano fresco para variar o sabor.
  • Tomilho pode ser substituído por manjericão fresco para uma variação aromática.
  • Rúcula pode ser substituída por espinafre para uma salada mais suave.
  • Vinagre balsâmico pode ser substituído por suco de laranja para uma salada mais cítrica.
  • Vinho tinto pode ser substituído por suco de uva integral para uma harmonização não alcoólica.
  • Sal marinho pode ser substituído por sal grosso para um sabor mais tradicional de churrasco.
  • Abobrinha pode ser substituída por berinjela para uma variação de textura nos legumes.
  • Cordeiro pode ser substituído por carne de porco magra para uma opção de carne diferente.

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Harmonize com vinho tinto seco e sirva com legumes grelhados e salada de rúcula.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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