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Costela Suína Defumada com Toque Fitness

Costela suína defumada e saudável, perfeita para um churrasco fitness.

Costela Suína Defumada com Toque Fitness
Tempo

180 minutos

Porções

6

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 6 pessoas)

Apresentação

Sirva a costela fatiada sobre uma tábua de madeira, decorada com ramos de alecrim e fatias de limão siciliano.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

2 kg de costela suína de alta qualidade, de preferência orgânica
3 dentes de alho picados finamente
1 colher de chá de pimenta caiena
1 colher de sopa de alecrim fresco picado
1 colher de sopa de tomilho fresco picado
1 colher de chá de sal marinho
1 colher de chá de pimenta do reino moída na hora
1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
1/2 xícara de suco de limão siciliano
1/4 xícara de vinagre de maçã orgânico
50g de lascas de madeira de macieira para defumar
Papel alumínio para envolver as costelas

Modo de Preparo

1 Prepare a marinada misturando o alho, pimenta caiena, alecrim, tomilho, sal, pimenta do reino, azeite, suco de limão e vinagre em uma tigela.
2 Esfregue a marinada sobre a costela, certificando-se de cobrir toda a superfície.
3 Envolva a costela marinada em papel alumínio e leve à geladeira por pelo menos 4 horas, ou de preferência durante a noite.
4 Prepare a churrasqueira para defumar, mantendo a temperatura em cerca de 120°C.
5 Adicione as lascas de madeira de macieira à brasa para iniciar o processo de defumação.
6 Coloque a costela na grelha, ainda envolta em papel alumínio, e cozinhe por 2 horas.
7 Após 2 horas, retire o papel alumínio e aumente a temperatura para 180°C.
8 Grelhe a costela diretamente na brasa por mais 20 minutos, virando ocasionalmente para obter uma crosta dourada.
9 Retire a costela da churrasqueira e deixe descansar por 10 minutos antes de fatiar.
10 Sirva fatiada em uma tábua de madeira, decorada com ramos de alecrim.
11 Acompanhe com fatias de limão siciliano e uma salada de folhas verdes.
12 Harmonize com um Pinot Noir ou uma cerveja artesanal local.
13 Para armazenamento, coloque as sobras em um recipiente hermético e mantenha na geladeira por até 3 dias.
14 Reaqueça no forno a 160°C por 10 minutos antes de servir novamente.
15 Desfrute de uma refeição saudável, rica em proteínas e baixas em gorduras saturadas.

Materiais Necessários

Churrasqueira com tampa para defumar
Bacia grande para marinada
Papel alumínio resistente
Tábua de madeira para servir
Faca afiada para fatiar a carne
Pinça para manuseio da carne
Tigela para preparar a marinada
Termômetro de carne para verificar a temperatura interna
Pincel de silicone para aplicar a marinada
Tigela para servir salada
Copo medidor para líquidos
Colher de sopa para medir ingredientes
Rolo de papel toalha para secar a carne

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 450 kcal
  • Proteínas: 35g
  • Carboidratos: 5g
  • Gorduras Totais: 25g
  • Gorduras Saturadas: 8g
  • Fibras: 2g
  • Sódio: 750mg
  • Ferro: 3mg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Alho - pode causar reações em pessoas com alergia a alho.
  • Limão - pode causar reações em pessoas com alergia a frutas cítricas.
  • Pimenta do reino - pode ser um irritante para pessoas sensíveis a pimentas.
  • Tomilho - algumas pessoas podem ter reações alérgicas a ervas.
  • Vinagre de maçã - pode causar desconforto em pessoas com alergia a maçã.

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Costela suína pode ser substituída por costela de cordeiro para uma variação mais sofisticada.
  • Pimenta caiena pode ser substituída por pimenta vermelha em pó para um toque mais suave.
  • Alecrim fresco pode ser substituído por manjericão fresco para um sabor mais doce.
  • Vinagre de maçã pode ser trocado por vinagre de vinho branco.
  • Azeite de oliva pode ser substituído por óleo de abacate para uma opção mais neutra.
  • Lascas de madeira de macieira podem ser substituídas por lascas de madeira de cerejeira para um aroma diferente.
  • Sal marinho pode ser substituído por sal grosso.
  • Limão siciliano pode ser substituído por limão tahiti para um sabor mais ácido.

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Um vinho tinto leve, como Pinot Noir, ou uma cerveja artesanal local harmonizam bem com este prato.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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