As melhores receitas de churrasco do Brasil
Menu

Espetinho de Carne e Legumes Saudável

Espetinho de carne e legumes, ideal para churrasco fitness em Florianópolis.

Espetinho de Carne e Legumes Saudável
Tempo

60 minutos

Porções

4

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 4 pessoas)

Apresentação

Sirva os espetinhos em uma travessa com salada fresca e chimichurri ao lado.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

500g de patinho ou alcatra magro
1 pimentão vermelho
1 pimentão amarelo
1 cebola roxa
1 abobrinha média
2 dentes de alho
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 colher de chá de sal marinho
1/2 colher de chá de pimenta do reino moída na hora
1 colher de chá de orégano seco
Espetos de aço inoxidável
Chimichurri caseiro para servir

Modo de Preparo

1 Corte o patinho ou alcatra em cubos de aproximadamente 3 cm.
2 Corte os pimentões, cebola e abobrinha em pedaços do mesmo tamanho que a carne.
3 Em uma tigela grande, misture o azeite, vinagre, alho picado, sal, pimenta e orégano.
4 Adicione os cubos de carne e legumes à marinada, mexa bem e cubra com filme plástico.
5 Deixe marinar na geladeira por pelo menos 4 horas.
6 Pré-aqueça a grelha em fogo médio.
7 Monte os espetinhos alternando carne e legumes nos espetos de aço inoxidável.
8 Coloque os espetinhos na grelha e cozinhe por cerca de 10 minutos de cada lado.
9 Vire os espetinhos regularmente para garantir um cozimento uniforme.
10 Retire os espetinhos da grelha quando a carne estiver dourada e os legumes macios.
11 Sirva imediatamente com chimichurri ao lado.
12 Para uma apresentação elegante, arrume os espetinhos em uma travessa com salada fresca.
13 Armazene sobras em um recipiente hermético na geladeira por até dois dias.

Materiais Necessários

Grelha a carvão ou elétrica
Espetos de aço inoxidável
Tigela grande para marinada
Faca afiada para cortar carne e legumes
Tábua de corte higiênica
Pincel de silicone para aplicar marinada
Pinça de churrasco para virar os espetinhos
Recipiente hermético para armazenamento
Papel alumínio para proteger a grelha
Termômetro de carne para verificar cozimento

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 320 kcal
  • Proteínas: 35g
  • Carboidratos: 15g
  • Gorduras Totais: 15g
  • Gorduras Saturadas: 4g
  • Fibras: 5g
  • Sódio: 450mg
  • Ferro: 3mg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Glúten: verificar se o chimichurri contém.
  • Soja: presente em algumas marinadas comerciais.
  • Lactose: não presente, mas verificar contaminação cruzada.
  • Oleaginosas: cuidado com misturas de temperos.
  • Peixe: se usar variações com tainha.
  • Ovos: não presente nesta receita.
  • Amendoim: verificar contaminação cruzada.
  • Mostarda: em algumas versões de temperos.

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Carne: substituir por peito de frango ou tofu para opção vegetariana.
  • Pimentão: substituir por berinjela para variar o sabor.
  • Abobrinha: substituir por cogumelos portobello.
  • Vinagre balsâmico: substituir por suco de limão para acidez mais suave.
  • Orégano: substituir por tomilho ou alecrim para mudança de aroma.
  • Azeite de oliva: substituir por óleo de abacate para uma opção mais neutra.
  • Cebola roxa: substituir por cebola branca ou cebolinha.
  • Chimichurri: substituir por molho de alho ou pesto para variação de sabor.

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Vinhos tintos leves ou cervejas artesanais combinam bem.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

Últimos Posts Publicados

Dicas exclusivas e novidades sobre o mundo do churrasco