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Coxa de Frango Fitness na Churrasqueira

Coxa de frango marinada e grelhada com técnicas de churrasco fitness.

Coxa de Frango Fitness na Churrasqueira
Tempo

30 minutos

Porções

6

Dificuldade

Médio

Custo

R$ 50-100 (para 6 pessoas)

Apresentação

Sirva as coxas de frango em uma tábua de madeira com ramos de alecrim fresco para decoração.

Inspiração

Inspirado na tradição brasileira do churrasco e técnicas regionais

Ingredientes

1 kg de coxas de frango, de preferência orgânicas
2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
Suco de 2 limões sicilianos
4 dentes de alho picados
1 colher de sopa de alecrim fresco picado
1 colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora
1 colher de chá de sal marinho
1 colher de chá de páprica defumada
1/2 colher de chá de pimenta caiena (opcional)
Raspas de 1 limão siciliano
1 colher de sopa de mostarda Dijon
1 colher de sopa de mel (opcional)

Modo de Preparo

1 1. Lave bem as coxas de frango e seque com papel toalha.
2 2. Misture o azeite, suco de limão, alho, alecrim, pimenta-do-reino, sal, páprica, pimenta caiena, raspas de limão, mostarda e mel em uma tigela grande.
3 3. Adicione as coxas de frango à marinada, certificando-se de que fiquem bem cobertas. Cubra e deixe marinar por pelo menos 2 horas na geladeira, ou de preferência, durante a noite.
4 4. Pré-aqueça a churrasqueira em fogo médio-alto.
5 5. Retire as coxas de frango da marinada e deixe escorrer o excesso.
6 6. Coloque as coxas na grelha, começando com o lado da pele para baixo.
7 7. Grelhe por 6-8 minutos de cada lado, ou até que a temperatura interna atinja 75°C.
8 8. Use um termômetro para alimentos para verificar a temperatura interna.
9 9. Retire do fogo e deixe descansar por 5 minutos antes de servir.
10 10. Sirva com salada verde ou legumes grelhados.

Materiais Necessários

Churrasqueira a carvão ou gás
Pinça para churrasco de aço inoxidável
Termômetro para alimentos
Tigela grande de vidro
Facas afiadas para cortes precisos
Tábua de corte de madeira
Rolos de papel toalha
Espátula de silicone resistente ao calor

Informações Nutricionais

Informações Nutricionais por porção

  • Calorias: 250 kcal
  • Proteínas: 30g
  • Carboidratos: 3g
  • Gorduras Totais: 14g
  • Gorduras Saturadas: 3g
  • Fibras: 1g
  • Sódio: 450mg
  • Ferro: 1mg

Ingredientes Alérgicos

Atenção! Esta receita contém ingredientes que podem causar reações alérgicas:
  • Glúten: pode estar presente em alguns temperos industrializados.
  • Mostarda: verifique alergia cruzada com brócolis e couve.
  • Mel: contraindicado para menores de 1 ano.
  • Alho: algumas pessoas têm alergia ao alho cru.
  • Limão: pode causar irritação em pessoas sensíveis.

Substituições Possíveis

Dica: Você pode fazer estas substituições:
  • Azeite de oliva por óleo de abacate para um sabor mais neutro.
  • Mostarda Dijon por mostarda amarela comum, caso prefira um sabor mais suave.
  • Mel por xarope de agave para uma opção vegana.
  • Limão siciliano por limão tahiti para um sabor mais ácido.
  • Alecrim fresco por tomilho fresco, para uma variação de sabor.
  • Páprica defumada por páprica doce para menos defumado.
  • Sal marinho por sal rosa do Himalaia, que tem menor teor de sódio.
  • Pimenta caiena por pimenta dedo-de-moça picada.

Perguntas Frequentes

Qual o ponto ideal da carne?
O ponto ideal depende da preferência, mas recomenda-se mal passado a médio
Como saber se está pronto?
Use um termômetro ou teste da firmeza da carne
Posso fazer no forno?
Sim, mas perde o sabor característico da brasa
Qual a melhor carne usar?
Use carnes de qualidade, preferencialmente com marmoreio

Dicas do Chef

Retire a carne da geladeira 30min antes do preparo
Não pressione a carne na grelha - perde os sucos
Use termômetro para garantir o ponto exato
Deixe a carne descansar após o preparo

Sugestões de Acompanhamentos

Farofa de banana
Arroz carreteiro
Vinagrete brasileiro
Pão de alho
Salada verde
Queijo coalho grelhado

Harmonização

Acompanhe com uma caipirinha de limão ou um vinho branco leve.

Sobre o Autor

Camila Rocha
Camila Rocha

Nutricionista esportiva e churrasqueira fitness com 9 anos dedicados ao churrasco saudável. Camila desenvolveu técnicas para grelhar sem óleo, marinadas com baixo sódio e acompanhamentos nutritivos. Especialista em carnes magras, peixes e preparo fitness de proteínas na brasa. Criadora do método "Churrasco Fit" e autora de mais de 150 receitas low carb para churrasqueira. Consultora de atletas e academias, combina nutrição esportiva com o prazer do churrasco tradicional.

Especialista em ChurrascoChef Certificado

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